혹시 아연이 좋다는 말 많이 들어보셨나요??
도대체 아연이 무엇이길래 챙겨 먹어야 하는지
궁금하지 않으신가요??
우리 몸에 아연이 부족하게 되면
시력이 저하되거나,
피로감을 빨리 느끼거나,
몸이 자주 아프거나 합니다.
이러한 상태가 발생되는 원인이
아연이 우리 몸에 부족하게 되면
면역력이 안 좋아 지기 때문입니다.
성인이라면
면연력에 대한 중요도를 모르시는 분들은 없을 거라 생각합니다.
면역력이 좋으면 감기도 안 걸린다고
이야기하기 때문에
우리 몸에 면역력을 높이는 것은 매우 중요한 건강관리 중 하나입니다.
과연 어떻게 해야 아연을 통해서
우리 몸의 면역력을 키울 수 있는지 살펴보도록
하겠습니다.
아연 효과와 면역력 안내
아연은 면역시스템을 도와 세균과
바이러스의 침입을 막고,
단백질과 DNA를 만드는 작용을
우리 몸에서 해줍니다.
그리고 아연은
우리 몸의 상처 회복을 돕고 미각과 후각 유지에도
굉장히 중요한 역할을 하며,
임신 유, 소아의 적절한 성장과 발달에도 필요하다고 하기 때문에
아연은 면역력이 약한 성인뿐만이 아니라
어린아이들과 함께 온 가족 모두 섭취해야 할 영양소입니다.
지금부터 아연 효능과
면역력에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아연 효과
아연은 눈의 노화로 인해 감소할 수 있는
황반색소의 밀도를 유지하는 기능을 도와주는
역할을 해줍니다.
또한 비타민 A를 충분희 섭 휘하더라도
아연이 부족하면 시력의 퇴화가 생길 수 있다고 합니다.
연구에 따르면 아연의 혈중 농도가 저하되면
황반변성이 발별 할 확률이 높아지는 것으로
확인되었다고 합니다.
혹시 요즘 눈이 너무 침침하거나,
시력이 떨어지는 것 같으면
아연을 꼭 챙겨서 드시는 게 좋습니다.
아연 면역력 증진 효과
미네랄 중 아연은 면역반응에 가장 깊이
관여하는 무기질로 흉선이나 임파선 같은
면역기관을 지켜주며 T-세포와 대식세포의 기능을
활성화시켜주는 아주 중요한 영양소입니다.
또 아연은 감기의 원인이라고 불리는
코감기 바이러스의 복제를 막아주는 반면,
면역 세포의 성장을 가속화시키는 기능 또한
가지고 있다고 합니다.
따라서 아연이 결핍되면 손상된
면역 반응이 더욱 안 좋아질 수 있습니다.
특히 아연의 흡수는 나이가 들어가면서
줄어드는 것으로 알려져 있기 때문에
섭취에 더욱 주위를 기울일 필요가 있습니다.
탈모 예방효과
아연이 탈모에 좋다는 사실 다들 알고 계시나요?
아연 효능으로 탈모 예방 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
아연은 호르몬 균형을 위한 세포 재생산과
머리카락 성장에 영향을 미친다고 하는데요.
아연은 피부와 모발을 구성하는 '콜라겐'과 '엘라스틴'의
생성 작용에 관여해서 모 발읠 성장과
회복을 돕기 때문에 아연이 부족하면
모낭이 약해져서 탈모로 이어질 수 있다고 합니다.
혹시 요즘 사용하는 샴푸나 탈모 예방 건강
영양제를 섭취 중이시라면
아연이 함유되어 있는지 꼭 한번 체크해보시기
바랍니다!!
아연 하루 권장량
아연은 체내에서 만들어지지 않는
성분입니다.
한국인의 50% 정도는 사실 체내에 아연이 부족한
상황이라고 합니다.
아연을 보충하기 가장 좋은 음식은
굴 , 달걀 , 멸치 , 소고기 , 견과류 같은 음식물을
섭취하는 방법이 있습니다.
하지만 아연은 섭취한 음시 그이 10~40%만 체내로
흡수가 되기 때문에 사람의 몸에는 늘
부족한 경우가 많다가 합니다.
아연의 하루 권장량은 대략 10MG이고
부작용 없는 최대 허용량은 40MG라고 합니다.
생국 100g에 150MG가량의 아연이 함유되어
가장 많은 아연이 들어있고,
계란 노른자 100g에는 약 4mg이 들어 있어
하루 권장량을 채우려면 계란을 12~14개를
섭취해야 합니다....
모자란 영양소를 빠르게 보충하기 위해서는 병원을
방문해 혈액검사나 모발 검사를 통해
부족한 부분을 확인하여 영양제나 주사를 이용하는
쉽고 빠른 방법도 있습니다.
하지만
아연 영양제는 위장장애를 일으키기 쉽기 때문에
음식과 같이 먹는 것이 좋고
섬유질이 풍부한 음식이나 커피와 같이 먹으면
흡수가 떨어지기 때문에 섭취를 피하셔야 합니다.
아연 결핍증은 평소에 아연이 풍부하게 함유된
음식물을 충분히 섭취하면 예방 가능합니다.
아연이 많은 음식은 굴 , 조개류 , 고기류 , 콩류 , 견과류가 있습니다.
지금까지 아연의 효능과 부족 증상
면역력에 관한 정보까지 알아보았습니다.
아연은 특히 탈모와 시력 , 면역력 때문에
고민인 분들에게 매우 중요한 필수 영양소이기 때문에
매일매일 챙겨 먹는 것을 목표로 건강관리에 힘쓰시길 바랍니다^^